糖質制限ダイエット(満腹ダイエット)〜100日経過〜

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    1月から始めた糖質制限ダイエット。早いもので3カ月が過ぎました。

    停滞期も抜けて、少しずつ動いてきた感じです。


    そして、ついに体脂肪率も15%台にのってきました

    ガッツポーズ

    年月日/体重/脂肪率/脂肪量
    2012年1月1日/93.8kg/22.2%/20.82kg
    2012年1月6日/91.8kg/20.3%/18.64kg
    2012年2月1日/86.7kg/19.2%/16.65kg
    2012年3月11日/86kg/17.1%/14.71kg
    2012年3月17日/85.7kg/16.8%/14.40kg
    2012年4月4日/85.2kg/16.3%/13.9kg
    2012年4月18日/85.0kg/15.8%/13.4kg


    最近食べているものはと言えば

    豚肉・牛肉・鶏肉・食パン・もやし・おかゆ・プロテイン・ビタミン類のサプリメント・ごぼう茶

    そして、腸内環境をよくするために、糖質制限ダイエットを始めたころは糖質を極力カットするためにやめていたんだけど、どうも毎朝のトイレチェックでいまいちな感じだったので、最近また取りはじめたのが「ブルガリア飲むヨーグルト」。

    普通に1リットルのパックで売っているやつね。

    ケフィアのサプリとかも取ってるんだけど、どうも乳酸菌が元気に活動してもらうための糖質をカットしてしまうと効果が薄くなってしまう感じなので、少量は糖質OKと自分の中でルール変更。




    糖質制限ダイエットとかの他にも健康のことを考えると、マクロビオテックやベジタリアンなど、食べるとうことに対して色々な考え方がありますが、書いてあることをそのまま実行するのではなく自分の体と会話をしながら、アレンジしていくのが一番かなと。

    個人個人で、体質とか体調とかもあるからね。無理しすぎないのが一番。


    今日も、ダイエット中なのに、お昼に唐揚げを約300g、晩には豚肉を400g食べてました。
    脂っこいもの食べてても、私の場合は気にしてません。とにかく減らすことを心がけるのは、「糖質」です。

    糖質ダイエットをやっていて、とても実感するのは、満腹感を感じるということには糖質の影響がすごいってことですね。1回の食事で、500gの肉だけを食べても、満腹感ってあんまりないんです。

    これが、もし最初にご飯をガツガツと食べてからだと、肉を500gも食べれないかもしれない。

    満腹感が少ないから、結構いつもお腹すいた感じがあるかも。

    朝、昼、晩の普通の食事タイム以外にお腹がすいたときは、私の場合は、プロテインドリンクを飲みます。プロテインドリンクといっても、粉末のものを溶かして飲むだけなんですけど、甘みもあるので、甘いものが食べたいっていう気持ちもおさえられますし、タンパク質を補えるってのもあるのでよく飲んでます。


    タンパク質ちゃんと取れてますか?綺麗なお肌、綺麗な髪、綺麗な爪、健康な体には必要なタンパク質をきちんと取ること大切ですよ!





    あとは疲労回復には、クエン酸



    JUGEMテーマ:健康

    糖質制限ダイエット−体脂肪率16%台に入った〜!停滞期抜けてきたかな。

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      ついについに体脂肪率16%台(16.8%)に入った〜!

      この16%台って数値を見たのは、ほんと何年ぶりだろう?
      というか、10年、20年ぶり??

      うれしいわぁ~

      1月のテレビ番組でナイナイの岡村ちゃんが「めちゃイケ」で「オカザイル」のコンサート前の取り組みをやってたけど、EXILEでは、体脂肪10%超えてると、「太ってるね!」扱いだそうで、コンサートの前には、みんなで絞り込みをかけるそうです。

      それを考えるとね、16%台ってまだまだだなと思いながらも、10%台到達させてみせるぞ


      そういえば昔に比べて、どうなんだろうと、自分のブログを改めて見てみると2008年頃からのデータがポツポツと残ってました。


      年月日/体重/脂肪率/脂肪量
      2008年3月16日/85.5kg/26.3%/22.49kg
      2008年4月30日/86.6kg/22.0%/19.05kg
      2008年12月8日/86.5kg/24.0%/20.76kg
      -------------
      2009年5月29日/84.7kg/22.5%/19.06kg
      -------------
      2010年8月8日/90.1kg/19.8%/17.84kg
      -------------
      2011年8月1日/89.9kg/18.2%/16.63kg
      -------------
      2012年1月1日/93.8kg/22.2%/20.82kg
      2012年1月6日/91.8kg/20.3%/18.64kg
      2012年2月1日/86.7kg/19.2%/16.65kg
      2012年3月11日/86kg/17.1%/14.71kg
      2012年3月17日/85.7kg/16.8%/14.40kg

      目指せ体脂肪10%台

      10%台になる計算をしてみると、脂肪量で約6kg落として、体重79kg。

      昔のアゴのラインがわかる写真がないかと探してみると、高校生のときのものが見つかりました。


      このときは、陸上部で走りまわってるときで、体重は確か60kg台後半。その頃の体脂肪率はわからないけど、恐らく5%前後じゃないかと。


      体脂肪率10%に持っていけば、これに近い感じになると思うだけどなぁ~結構顔の雰囲気かわるかな。


      さぁ~続けて、糖質制限して、ゴボウ茶飲んで、甘いものが欲しくなったときにはクコの実で紛らわす。頑張りますよ~!





      JUGEMテーマ:健康

      糖質制限ダイエットから70日経過

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        JUGEMテーマ:健康
        糖質制限ダイtット(満腹ダイエット)を初めて、約70日が経過しました。

        最初の1か月で約7kgダウンしたあとは、停滞期な感じで、なかなか体重は落ちず。

        早く動き出してくれよ~と思いながら、この1か月ほどを過ごしてきました。

        でもでも、毎日体重を量っていると体重そのものはほとんど落ちてませんが、中身は確実に変わってきておりますよ

        それは、下の数値を見るとわかるのですが、体重としては2月1日86.7kg→3月11日86.0kgということで、これは、あまり落ちている感じにはなってませんが、体脂肪率が19.2%→17.1%ということで脂肪は減っています。

        特に体幹部分が落ちてきているので、お腹まわりがスッキリスッキリしてきている感じです。

         
          体重 体脂
        肪率
        脂肪量 体内
        年齢
        kg % kg
        1月 1日 93.8 22.2 20.8 29.0
        2月 1日 86.7 19.2 16.7 24.0
        3月 11日 86.0 17.1 14.7 20.0

          左腕
        脂肪率
        右腕
        脂肪率
        左脚
        脂肪率
        右脚
        脂肪率
        体幹
        脂肪率
        % % % % %
        1月 1日 16.4 17.0 20.1 19.8 24.8
        2月 1日 14.8 15.5 18.3 18.1 20.5
        3月 11日 13.6 14.2 17.9 17.9 17.2


        そういえば、少し前にテレビで放映されてました「トランスポーター3アンリミティッド」。
        主役ででている「ジェイソン・ステイサム」の格闘シーンがありますが、ナイスバディですよね。

        あそこまでの体、一度は作ってみたい気もします。


        このYoutubeの映像でまた、夜中に筋トレ−吉川メソッド 人生が変わる1分間の深イイ話

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           いやぁ〜これを見つけて、また夜中に筋トレしてしまいました。

          今日はすごく眠くて、筋トレは明日でいいかなと思ってたんですが、
          これ見てしまったらね、ちゃんとやらなあかんよねと

          夜中にゴソゴソ




          この「吉川メソッド」に人が集まる理由がこの映像を見てよくわかった気がします。

          もちろん、体のビルドアップ、ボディメイク、絞りこみの成功率100%も凄いし、リバウンド率0%ってのも凄い。そして、この吉川さんが一緒に運動するときに相手の体を持って「個人個人のレベルに合わせて100%負荷レベルを調整する」というところ。

          これは実際に相手の体に触りながら相手から伝わってくる感覚で負荷レベルを感じとらないとできないもんね。


          この映像にでてくる肩幅の2倍ぐらいにしてする懸垂。
          これほんとちゃんとトレーニングしてないとできない。

          私も今は10回もできないんだけどね。夏に向けてできるように頑張ってみます。
          逆三角形の体を作るには、広背筋を作るのが大切だからね。


          この吉川メソッドは、あの筋トレを見たら、週2回が確かに限界のような気がする。
          筋肉痛にならない筋トレは効いてないということだと思うし、がっちり100%負荷で筋肉痛になったら、超回復させるのに必要な時間を考えると週2回やね。


          今、吉川メソッドは、半年待ちの1か月8回42万円ということなので、自分できる範囲で頑張ってみます。

          こっちの動画も見てれば、週2回でいいこともわかるね。
          http://www.youtube.com/watch?v=pK8BmSAB2AM&feature=related


          あぁ〜家に「マルチパワーラック」欲しいわぁ

          こういうやつ↓
          http://www.super-sports.jp/shopdetail/004000000004/order/


          今のところにはちょっとおけないから、次住む場所はこれがおける部屋を探さないといけないなぁ〜

          最後に吉川メソッドの吉川さん言ってましたが


          大切なのは「継続」です。

          何事もこれがすべてだね!

          沢山食べるってなかなか大変!

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             今日の晩御飯は、サーロインステーキを500g


            毎日これ以上食べようと思うと結構大変です。
            カロリー制限をしている人からすれば、食べることが大変って
            あまり想像つかないかもね。

            カロリー&タンパク質量で換算すると
            サーロイン(脂身つき)が30gで約80kcal。タンパク質量が5,8gだから
            約1330Kcalのタンパク質量が約96g。

            1日に必要なタンパク質が体重1kgに対して1〜2g(筋トレしている人は沢山摂取)。
            今、体重が88kg程度なので、90〜180gは、必要。
            180gを肉で補おうとすると大変なので、プロテインも併用しながら、糖質制限ダイエット(満腹ダイエット)続けてます。


            そして、12時ごろこのYOU TUBEの「吉川メソッド 初恋タローさんファイナルステージ」の動画を見つけて、筋トレを始めるわたし(笑)

            筋トレの設備はさすがに家に準備はできないので、自分の体重と筋トレグッズを負荷にして
            頑張ります。

            この動画に出てくる腹筋方法は、ちょっとできるようになってみたいなぁ〜





            「クコの実」で若返り

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               先週、さんまちゃんがやってる番組の「ホンマでっか!?TV(毎週水曜日21:00〜21:54)」で紹介されていたんですが、今、海外のハリウッドセレブ達の間で流行している美容方法があるということ。
              糖質制限ダイエットをしている今、健康とか美容ということにはなんか反応してしまうんですよね


              それは何かと言えば、「クコの実」を食べるということ。


              最初は、「クコの実」って何???


              って思いましたが、中華料理を食べに行って杏仁豆腐を頼んだとき、上にチョコッとのっている朱色のレーズンみたいなやつ。

              クコの実

              なんでも、クコの実は、オレンジの500倍のビタミンCが含まれていて、その他にもいろんなビタミンや、必須アミノサン、ミネラルなどが含まれている。そして、その効果はアンチエイジングや美白効果が期待できるそうです。

              疲労回復や眼の疲れにもいいので、女性だけではなく男性にもGOOD


              そのとき番組にゲストででていた藤井リナさんは、「実は私、子供のころからクコの実をよく食べてました。杏仁豆腐をみんなで食べているとには、クコの実だけ頂戴ってよく言ってました。肌が白いのはそのためかと思ってました。」なんてことも言ってました。

              さっそくAMAZON、楽天で探して購入。


              味は、甘すぎずさわやかな感じの甘さかな。糖質制限ダイエット中に甘いものがちょっと欲しいとき、口さみしいときに、ちょっと食べるのにもいい感じです。


              もちろん、すぐにどうこうってのは感じませんが、健康を維持していくためのもののひとつとして続けてみます。

              AMAZONで「クコの実」を購入する


              金にする?それとも銀にする?

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                といっても、貴金属の話でもなく。

                イソップ寓話にある、そなたが川に落としたのは、この金の斧か?それとも銀の斧か?


                でもなく、握力を鍛えるためのハンドグリップのことなんですけどね。catface

                リージェント・ファーイースト、ハンドグリップ

                左側の金のほうが、60〜65kgのグリップ
                右側の銀のほうが、50〜55kgのグリップ

                銀のほうは、最後まで握れるんだけどねぇ〜rock

                金のほうは、やっぱちょっとトレーニングを続けないと最後まで握れない。


                リージェント・ファーイースト、ハンドグリップ

                季節が暖かくなって、袖をまくって腕を見せることには金のほうがきちんと握れるように
                なってるといいかな。


                養命酒400年パワーをいただく

                0

                  最近、昔仕事でお世話になった人と10年ぶりに会う機会があり、色々と話をしているとお互い年齢も近いこともあり、体の健康に関する話もでてくるわけで


                  年齢の経過というものを感じる年になったよなぁ〜健康のためにあんなこと、こんなことやってるよと、情報交換happy01

                  そこで、教えてもらったのが「養命酒」。

                  養命酒


                  CMでも、東洋医学の文献では「女は7の倍数、男は8の倍数の年齢の時に、体調の変わり目が訪れる。」という記述がみられるという話をそういえば、見たことがある。

                  私は、その言葉にあるちょうど8の倍数の年齢。

                  確かに去年、猫に手をかまれたり、あっ、これはちょっと違うか。そのあと、腰痛になったりとなんか急に健康の大切さを意識するタイミングでもありました。


                  ならば、この「養命酒」というキーワードを聞いたなら、取り込むべきいいタイミングなんだと、「養命酒」はじめちゃいました。

                  しかし、養命酒ってすごいねぇ。400年も前からあるんやね。その時代の人と同じものを飲んでいるかと思うと、ちょっと感慨深いね。これを最初に作った人もすごい。

                  ただ飲むだけ、簡単にできること。始めないと損だよね。

                  今日食べるもの、飲むものがあしたの自分を作る。健康は一日にして成らず。

                  さぁ〜て、次また会える機会があったときに、いかに今の状態を保っていられるか、それか若返りをしているか。


                  健康、若さなどは、努力して継続していないと保てないものだからね。
                  次のときも、お互いに、なかなかやるやんsign01頑張ってるやんsign03と言えるように努力です。

                  負けへんで〜、養命酒、ゴボウ茶、酵素パワー、ダイエットで若返りだぁhappy01

                  ちなみに、成長ホルモンって大人になってからも筋トレとか運動をしていると出るらしいので皆さんも運動はお勧めですよ。

                  養命酒製造株式会社ホームページ


                  停滞期だなぁ・・・ということで筋トレ強化月間スタート

                  0

                    糖質制限ダイエット実践中の現在、ほとんど毎日体重計にのってますが、最近は落ちてないなぁ〜despair

                    完全に停滞期モードに入ってる感じ

                    もっと糖質をカットしてスーパー糖質制限食にするか、どうしようかと考えていたとき
                    ふとテレビを付けてみると、「75歳ボディービル日本一」のおじいさんの話がsign01

                    いやぁ〜あの体を見てると、おじいさんと言ってはいけないね。
                    私よりはるかに筋肉モリモリです。coldsweats01


                    毎日68kgのベンチプレスをしていたり、普段の体脂肪率は10%で大会でるときは5%まで落とすそうです。

                    そして、食事と言えば、50歳からは、肉、魚、乳製品をやめてベジタリアンな食事で、1日に6~7回ぐらい食べるということ。

                    それでも、いい体なんですよねぇ。


                    肉、魚食べないってのは、まだまだ真似をする気にはならないですが、筋トレは頑張ってやってみようと思いますrock

                    といっても、ジムに通ったりは時間的あれなんで、家でできる筋トレをやっていきます。
                    以前に買って、ちょっとごぶたさになっていた「体脂肪が落ちるトレーニング」の本。
                    これをベースに再開していきます。

                     それ以外のツールと言えば、「スリムトレーナー」(左側)。これは膝をついて両手でもって、できるだけ体から遠くまで転がして、また戻ってくるってものなんですが、非常に効果的です。
                    腹筋と、二の腕、肩まわりの筋肉にとても効きます。

                    そして、「プッシュバー」(右側)。普通の腕立てでもいいんだけど、これを使うとより深く腕立て伏せができるのでこれも効果をより高めるためにいいんです。

                    そして、ふともも、おしり、ふくらはぎにいい運動で踏み台運動。ちょうどいい高さの踏み台はないかと探してたときに見つけたのが「セノ・ビー 幅ひろ君」。高さが30cmぐらいあって、階段で考えると2段分ぐらいの高さ。30分もやれば、汗ダラダラでウォーキングを1時間するよりもいいです。

                    これはだいぶ前から使っていて、お尻がキュッとしまってきて今でも継続してやってます。

                    あっ、そうそうもうひとつあった。ダンベルね。これも、腕、肩まわり、広背筋(肩甲骨の下側にある大きい筋肉)を鍛えるのにいいんです。

                    今日からスタートして1か月後は目標として1kgダウンかな。筋肉付けながら、脂肪落としてとなると1kgあたりがいいところだと思うので。

                    スタート時の計測として・・・胸囲105cm、ウエスト94cm、体重88.4kg、体脂肪18.5%


                    ごぼう茶を飲むと20歳若返る!

                    0

                      糖質制限ダイエットの流れで、最近は体にいいことが他にないかと色々と調べることが多くなっています。

                      そこで、見つけたのが「ごぼう茶」。

                      20120220-gobou


                      AMAZONで健康に関する本を探してるときに、群馬県出身の乳腺専門医の南雲 吉則先生が書いた「ゴボウ茶を飲むと20歳若返る! Drナグモの奇跡の若返り術」という本を見つけました。

                       1冊だけ手配して読んでみると、いいことばっかり書いてあるじゃないですかsign01

                      ・太りにくくなる
                      ・シミが消える
                      ・皮脂が減り、肌がツルツルきめ細かくなる
                      ・冷え性を改善する
                      ・便秘が解消する
                      ・血管を綺麗にする
                      etc.


                      そしてなんとなんと、「ゴボウには、朝鮮人参とほぼ同じような成分が含まれている」sign03


                      ただ、飲むだけでそれだけの効果が得られるなら、やらなそんでしょhappy01

                      どんなにずぼらな人でもティーポットにゴボウ茶のティーバッグを入れてゴックンゴックンするだけ。

                       

                       

                      味はですね、初めはもっとゴボウ臭いというか、クセがあるのかなと思ってたんですけど、私の場合はあまり気にならない感じですね。

                      ただし、熱めで飲むとあまりゴボウの感じが気にならないですが、冷めてから飲むとちょっとゴボウの主張が強くなって、あっゴボウ茶やわぁ〜って感じになります。


                      皆さんもぜひぜひゴボウ茶お試しあれ〜目指せ美肌smile



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